Um aumento no consumo de alimentos ricos em vitamina C e antioxidantes. Este nutriente pode reduzir defeitos espermáticos e mobilidade aumenta. É tão fácil como incluindo uma laranja de sobremesa. Um copo de 230 ml de sumo de fruta fresca da presente contém cerca de 124 miligramas de vitamina C. Para os não fumadores recomendadas cerca de 90 mg por dia para os fumadores a partir de 125.
É também importante para beber zinco suficiente. Este mineral está associado com o volume do sémen aumentada e níveis de testosterona. Todos os dias ele leva cerca de 11mg, que você pode encontrar em ostras (meia dúzia de 16 mg), carne (100 g aproximadamente 6 mg), feijão (1 xícara, 3,5 mg), frango (cerca de 3 mg por 100 g).
A vitamina ácido fólico durante a gravidez é, por excelência e é também importante para o futuro pai. O risco de defeitos do tubo neural é diminuída devido à vitamina B9 tomadas antes e durante os primeiros três meses de gravidez. Nos homens pode contribuir para um aumento na quantidade de sémen. Os 400 microgramas diários são recomendados em cereais, vegetais verdes folhosos, legumes e suco de laranja.
Aumentar as quantidades diárias de cálcio e vitamina D. Embora esta vitamina própria pode ser sintetizado por nossos corpos ingestão cada vez mais recomendado para ser menos tempo gasto caminhar ao ar livre quando a radiação ultravioleta, que actua como um catalisador para iniciar a síntese de colecalciferol (vit D). O método mais comum é o de aumentar a ingestão de cálcio para atingir 1000 mg e 10 microgramas (400 UI) de vitamina D. O mais importante fonte de cálcio é o leite desnatado (1 chávena contém 302 mg de cálcio e 98 UI de colecalciferol). Um copo de iogurte contém 415 mg de cálcio. Salmão tem cerca de 400 UI por 100 g.
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